Améliorer sa vie en 10 habitudes et 5 astuces, vous avez essayé ? Voilà une promesse de plus à laquelle je ne crois pas ! Vous trouverez certainement de bons conseils à suivre comme faire du sport, manger sainement, apprendre des choses, poser des limites, dormir, s’occuper des autres, … mais nous le savons tous au fond de nous, ce n’est pas ce que l’on cherche quand on souhaite améliorer sa vie. Il ne suffit pas de recevoir quelques bons conseils pour parvenir à transformer sa vie au point d’avoir le sentiment qu’elle s’améliore. Non. C’est beaucoup plus compliqué que cela. Et en même temps…très simple ! Si vous cherchez un point de vue direct et responsabilisant sur le sujet, en voici un…

Améliorer sa vie en s’attaquant aux fondamentaux de l’existence

Parmi tout ce que je lis sur ce sujet, je partage l’idée qu’améliorer sa vie consiste essentiellement à mettre son énergie sur ce qui compte vraiment. Mais qu’est-ce qui compte vraiment ? Chacun est libre de répondre comme il veut à cette question, d’où l’absurdité de la notion de conseils vous disant ce que vous devriez faire pour améliorer votre vie. D’ailleurs, y a-t-il véritablement quelque chose à faire ? Ne serait-ce pas plutôt une question de regard que l’on pose sur sa propre vie ? Après tout, si je veux améliorer ma vie, c’est que je la juge insatisfaisante. Mais ai-je seulement pris le temps de remettre en question mes critères de jugement avant d’entreprendre un quelconque changement ?

Avant de vous jeter dans l’action pour apporter des améliorations visibles à votre vie, je vous encourage ainsi à vous interroger d’abord sur le rapport que vous entretenez avec la vie. En effet, c’est souvent dans le rapport que nous entretenons – plus ou moins consciemment - avec les fondamentaux de l’existence que se logent nos insatisfactions.

Irvin Yalom, auteur de la thérapie existentielle, définit 4 grands « enjeux ultimes » qui confrontent l’être humain à des contradictions angoissantes qu’il doit apprendre à gérer d’une manière ou d’une autre :

• La mort, inéluctable, qui se heurte à notre désir de continuer à être,
• La liberté et son corollaire effrayant que constitue la responsabilité que nous avons de notre vie,
• L’isolement fondamental qu’aucune qualité de relation – même en grande quantité – ne peut contrecarrer,
• L’absence de sens dans notre univers qui se heurte à notre besoin d’en élaborer un pour notre vie

Devant ces 4 enjeux se dressent tout un ensemble de mécanismes de défense qui nous évitent d’affronter directement le problème. La volonté d’améliorer sa vie peut être vue comme une façon de répondre à ces enjeux sans véritablement les regarder en face. Face à nos tentatives de diversion, la thérapie existentielle propose de répondre en traitant spécifiquement ces fameux mécanismes de défense pour nous permettre d’améliorer notre vie en nous occupant directement de notre rapport à ces 4 enjeux ultimes. Si vous ne l’avez jamais fait, je ne peux que vous encourager à faire l’expérience de ce type de thérapie.

Mais en attendant, je voudrais faire un zoom sur la notion d’absence de sens, particulièrement présente dans nos conversations du 21ème siècle.

L’enjeu de la quête de sens pour celui qui veut améliorer sa vie

De mon point de vue, l’absence de sens - que bon nombre de mes clients relatent et qui semble devenir de plus en plus insupportable – est une sorte de symptôme du manque d’attention que nous portons aux 3 autres enjeux. Comme le bout de l’iceberg qui dépasse et qui peut permettre à celui qui s’y intéresse d’accéder aux problèmes cachés sous la surface.

Ceci dit, cette notion de sens est aussi la pierre angulaire de certaines approches thérapeutiques comme la logothérapie créée par Victor Frankl. Et je dois dire que, par ma pratique de coach professionnelle, je ne peux que confirmer la pertinence du travail sur le sens de la vie, même de façon très pratico-pratique, pour améliorer sa vie.

Dans cette idée, mes clients vont d’ailleurs lister assez facilement quelques pistes qui leur permettraient d’améliorer le sens de leur vie, et nous retrouverons sans surprise le lien avec les fameux conseils dont nous parlions tout à l’heure :

• Pratiquer l’altruisme, rendre service
• Contribuer à quelque chose qui me dépasse
• Créer quelque chose de nouveau, beau, harmonieux
• Vivre pleinement, goûter ce qui est donné, m’immerger dans le présent
• M’actualiser, réaliser mon potentiel, donner le meilleur de moi-même
• M’oublier, Transcender le moi

Ce que je note, dans tous les cas, c’est que, même si je n’accompagne mes clients que sur des problématiques professionnelles, la thématique du sens de la vie prend souvent racine dans la globalité de leur vie et se résout par des changements qui affectent les différents pans de celle-ci.

Pour vous aider à identifier les pistes d’amélioration pertinentes de votre vie, je vous propose donc de réaliser votre propre bilan du sens de votre vie.

Le test PIL pour identifier des axes d’amélioration dans son rapport à la vie

Avec pour but de permettre à leurs patients d’améliorer leur vie en augmentant le sens qu’ils lui donnent, des psychologues ont créé un instrument de mesure de l’intérêt existentiel appelé Test PIL (Purpose In Life). Imparfait comme beaucoup de tests, je vous propose d’utiliser ce système d’évaluation comme une grille de réflexion sur votre propre rapport à la vie, pas plus (pour d’autres tests du même type, vous trouverez aussi le Life Regard Index).

L’idée est de noter où vous vous situez sur l’échelle de 0 à 7 pour chaque item et de comptabiliser votre total de points :

Alors, quelle note avez-vous obtenue ?

En principe, si vous obtenez un score inférieur à 90, le vide existentiel qui vous habite requiert l’intervention urgente d’un thérapeute pour vous permettre de faire face. Si vous avez entre 90 et 115 points, vous gagnerez en confort à définir un peu mieux le sens de votre vie, c’est un travail que vous pouvez amorcer en travaillant sur une mise en action ainsi que sur votre état d’esprit. Vous pouvez le faire seul ou avec un coach qui vous soutiendra dans la traduction de vos aspirations en actions. Et si vous avez plus de 115, eh bien, que faites-vous ici ?!

De façon plus précise, je vous recommande surtout de vous interroger sur les items notés à moins de 4/7 car ce sont certainement des axes pertinents pour améliorer votre vie.

Pour vous y aider, vous pouvez vous appuyer sur les 3 piliers du sens de la vie que sont :

1. L’accomplissement créatif
2. L’expérience
3. L’attitude vis-à-vis de votre souffrance (à ce sujet, je vous recommande cet article)

Améliorer sa vie au travail

Pour ceux qui connaissent Cap Cohérence, vous savez que notre sujet de préoccupation premier est votre épanouissement professionnel. Avant de conclure, j’ai donc envie de vous proposer une évaluation plus spécifique du sens de votre vie au travail. Cela n’a rien de scientifique, il s’agit surtout de vous faire réfléchir à certains items concernant votre vie professionnelle pour vous permettre d’y apporter des améliorations. Après tout, le travail occupe une grande partie de notre vie, nous y vivons des situations qui font souvent écho à des situations plus personnelles mais cela reste un environnement relationnel dont on peut se défaire plus facilement, alors cela me semble un bon terrain de jeu pour expérimenter certains changements, vous ne croyez pas ?

En notant ses 12 critères, vous obtiendrez une vision globale de la représentation que vous vous faites de votre vie au travail, sachant qu’avec un score inférieur à 50, il y a de quoi s’inquiéter de vous voir persévérer dans ce boulot. Si vous avez envie d’en discuter, n’hésitez pas à me contacter.

Mais au-delà du score, cela permet aussi de relever les points sur lesquels vous pouvez agir pour améliorer votre vie au travail. Par exemple, vous pourriez avoir besoin de :

• Sortir de l’ennui et diversifier vos tâches,
• Construire un projet professionnel cohérent pour vous, dans lequel vous définiriez des objectifs motivants,
• Apprendre à mieux vous connaître pour faire des choix qui vous ressemblent,
• Apprendre à vous affirmer pour exercer votre liberté de penser et d’agir et vous réapproprier votre vie professionnelle,
• Me renseigner sur mes droits concernant la rupture de mon contrat,
• Développer une histoire qui donne un sens à mon travail.

Suivez- les liens pour lire nos articles sur ces sujets en fonction de ce qui vous semble le mieux correspondre à votre besoin. :)

En conclusion, j’aimerais redire que « améliorer sa vie » ne passe pas nécessairement par des activités, nous l’avons vu, cela peut aussi consister à changer de lunettes, mais si vous choisissez d’ajouter des activités à votre vie pour l’améliorer, alors, surtout, choisissez vous-même les activités signifiantes pour vous et mettez votre énergie sur ce qui vous remue de l’intérieur. Oubliez les « il faut » et « je devrais », écoutez vos tripes et suivez leur mouvement : vers quoi vous mènent-elles ? Et souvenez-vous : « lorsque les choses comptent, elles n’ont pas besoin de sens pour compter. » (Irvin Yalom)

Annabelle pour Cap Cohérence